鐵是人體必不可少的微量元素之一，而女性相對男性需鐵量會比較大。而女性在飲食中平均獲得的鐵質(zhì)跟標(biāo)準(zhǔn)量相差甚遠(yuǎn)。不少少女進入青春期后常常出現(xiàn)

不集中、情緒波動、容易疲倦、記憶力下降等現(xiàn)象。因此，青春期少女一定要做好補鐵的功課。

少女注意力不集中應(yīng)及時補鐵

 
鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

青春期的少女，整個身心都在經(jīng)歷著巨大的變化，不僅身體形態(tài)生長突變，機體內(nèi)部的各個器官也在迅速發(fā)育。伴隨著青春期的發(fā)育，對各種營養(yǎng)素的需求量也大大 增加，身體迫切需要補充更多的鐵，以滿足旺盛的機體代謝之需。少女月經(jīng)來潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。科 學(xué)研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經(jīng)期婦女每天需用2.2～2.3毫克的鐵專門補充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。國外研究，給血中鐵水平低的 16～17歲女學(xué)生，補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前，大多數(shù)少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補鐵后，血中鐵的水平恢復(fù)正常，疲乏、倦怠及其它癥 狀消失。

青春期少女應(yīng)注意補充鐵劑。

1、最常用和最方便的方法是飲食補鐵。平時多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。多吃些含鐵及維生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜、蘿卜葉等，其中所含維生素C有促進鐵吸收的作用。

2、使用鐵鍋烹調(diào)，可使食物中的鐵增加10～19倍。同時，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時，由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內(nèi)表層無機鐵微屑脫落，便于人體吸收。

3、平時進食要多樣化，不可偏食，更不要盲目節(jié)食。

4、對明顯缺鐵的少女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時補充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。同時服用維生素C或稀鹽酸合劑，以促進鐵的吸收。

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