我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。

  注意力和你的身體   你身體的好壞對注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營養(yǎng)、休息和睡眠來保證集中注意力。 1、學(xué)習(xí)前不要吃大餐，一飽百不思。 2、突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會讓你感到困乏。 3、腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。 4、咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。 5、選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助于集中注意力。 6、每天按時休息。有規(guī)律的休息對集中注意力和記憶力很關(guān)鍵。 7、有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。 8、打個盹有助于注意力和記憶力。 9、不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會搞不清楚什么時候改放松什么時候該工作。 10、調(diào)整你的身體來集中注意力. 11、坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。 12、只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 13、保證充足自然的光線。 14、按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 15、了解并服從于注意力保持期。   注意力保持期每天也許不完全一致。集中注意力行之有效的方法：   方法一：自我暗示法    自我暗示有助于集中注意力，克服注意力渙散的現(xiàn)象。如學(xué)習(xí)時用自言自語的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力聽講”等句子，然后把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神兒呀！”   方法二：情境想象法    無論多么愛走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出最佳水平。因此，請你每次做作業(yè)時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時間內(nèi)做完，提高單位時間內(nèi)的效率，這樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中了。   方法三：記錄法    給自己準(zhǔn)備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想踢足球來著，那么就要在本子上做記錄：“數(shù)學(xué)課——踢足球——約一分半鐘”。這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，你會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無聊，浪費了多么寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡。   方法四：訓(xùn)練聽課技巧 　 一是要做好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據(jù)老師講課的進度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點，激發(fā)聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。   方法五：自我獎懲法    在你每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個時間表，越具體越好。如果在規(guī)定時間完成了學(xué)習(xí)計劃，那么就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由于分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活等。       當(dāng)然，怎樣集中注意力的方法，可能因人而異，不同的方法往往會對不同的人效果不一樣。集中注意力的方法也有其他一些做法，每個人可以根據(jù)自己的經(jīng)驗來改善，提高自己的注意力。此外，注意力不集中也有可能是由于小腦發(fā)育遲緩而引起的，這個情況可到導(dǎo)兒中心進行咨詢。   可能你會喜歡; [注意力訓(xùn)練] 集中注意力訓(xùn)練小游戲 [注意力訓(xùn)練] 小學(xué)生注意力分散的原因及解決辦法 [注意力訓(xùn)練] 如何在日常生活中培養(yǎng)孩子的注意力