人的大腦有其一定的活動(dòng)規(guī)律，有時(shí)注意力非常集中，大腦便能超常發(fā)揮；有時(shí)卻雜念紛紜，心緒不寧，這時(shí)考慮問(wèn)題便效果很糟。如果我們能學(xué)會(huì)一種方法，想讓大腦什么時(shí)候集中精力，就能很快鎮(zhèn)靜下來(lái)。

下面就是一些使你能夠有意識(shí)地、輕松自如地讓大腦集中注意力，并能使之保持一段較長(zhǎng)時(shí)間的方法。

起床時(shí)的訓(xùn)練法：

清晨是一天中精神狀態(tài)最好的時(shí)間之一，經(jīng)過(guò)一夜的休息，大腦的信息經(jīng)過(guò)處理，負(fù)擔(dān)最輕，因此最容易“聽(tīng)從指揮”。這時(shí)也是注意力訓(xùn)練法最好的鍛煉時(shí)間。當(dāng)你睡醒之后，千萬(wàn)不可以再戀床，睡個(gè)“回籠覺(jué)”，因?yàn)榈谝淮涡褋?lái)后的精神狀態(tài)與睡過(guò)回籠覺(jué)后醒來(lái)時(shí)是大不一樣的。后者往往出現(xiàn)的是一種沮喪感覺(jué)。而第一次清醒后，哪怕睡眠不足，也會(huì)很容易地轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)。

醒來(lái)后第一件要做的事便是伸懶腰。伸懶腰必須注意深、長(zhǎng)、充分，多做幾次也無(wú)妨。伸懶腰時(shí)什么也別想，憋住氣，全身用力。伸過(guò)懶腰后全身放松，還是不要考慮問(wèn)題。這樣做的結(jié)果是：全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，手心發(fā)熱，腹部變溫，額頭發(fā)涼。這是大腦注意力集中時(shí)的最佳生理狀態(tài)。

穿好衣服后，可以打開(kāi)錄音機(jī)，讓音樂(lè)來(lái)振奮精神。音樂(lè)的風(fēng)格隨人而異，憑愛(ài)好而選曲，民樂(lè)、軍樂(lè)、交響樂(lè)均可，但要求激動(dòng)情緒，催人向上。只要能激發(fā)人的情緒，便能使人在一天中的腦部活動(dòng)增加催化劑。

然后打開(kāi)窗戶(hù)，呼吸新鮮空氣。如果可能的話(huà)，漫步長(zhǎng)跑也是重要的措施之一。

清晨進(jìn)行上述訓(xùn)練，目的是給體內(nèi)興奮激素的分泌打開(kāi)閘門(mén)，使一天中能更多地出現(xiàn)舒暢的心情和充足的信心，為集中注意力打下基礎(chǔ)。

白天的訓(xùn)練法：

在上學(xué)或放學(xué)的路上，可以進(jìn)行一種“影像訓(xùn)練”，即隨便抓住一件事情或情景，如路旁的廣告牌、電影宣傳畫(huà)等，利用這些形象性較強(qiáng)的情景進(jìn)行構(gòu)思，將自己作為所構(gòu)思影像的主人公。所構(gòu)思故事要有邏輯性和生活基礎(chǔ)，而不是想入非非地天方夜譚。如果能聯(lián)想出很長(zhǎng)的故事，又不致入迷到撞到墻壁，則說(shuō)明集中注意力的訓(xùn)練已見(jiàn)成效。

睡覺(jué)前的訓(xùn)練法：

不能在心情焦慮、煩躁時(shí)入睡，因?yàn)檫@時(shí)大腦處于緊張狀態(tài)，體內(nèi)產(chǎn)生的是不良激素。如果在心情愉快的狀態(tài)下入睡，則體內(nèi)分泌的多是充滿(mǎn)活力的激素，睡眠質(zhì)量最好，第二天醒來(lái)后大腦就會(huì)清醒，信心百倍。

為了使自己能在輕松愉快的心情下入睡，如條件許可，最好睡前洗個(gè)溫水澡。

此外，睡眠前回憶一天中值得高興的事，如受到表?yè)P(yáng)、取得好成績(jī)等等。千萬(wàn)不要在悶悶不樂(lè)中入睡。

上床后，要在幸福的體驗(yàn)中做深呼吸，注意力放在體驗(yàn)身心松弛的舒適感上面，不要過(guò)多地想到一天中遇到的困難。如果在“絞盡腦汁”后入睡，就會(huì)影響第二天注意力的集中。

臨場(chǎng)時(shí)的訓(xùn)練法：

在考試前夕或考試中，大多數(shù)人免不了會(huì)產(chǎn)生緊張感。對(duì)此，可采用自我暗示法來(lái)克服緊張狀態(tài)。

自我暗示也可以叫做精神預(yù)演，是利用聯(lián)想的方法誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生有利于考試的腦波出現(xiàn)。如何精神預(yù)演，可根據(jù)個(gè)人情況和特定場(chǎng)合具體決定。如在入學(xué)考試之前，可以想象被錄取后的情景，也可以回憶以前自己所取得成功時(shí)的心理狀態(tài)。這些暗示方法，可以激發(fā)大腦所儲(chǔ)存的成功信息，讓“成功”的信息去誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生有利于考試的腦波出現(xiàn)，從而使自己有取得成功的激情與自信，注意力自然而然就會(huì)集中起來(lái)。

在自我暗示的同時(shí)，最好采用閉目加深呼吸的方法，能克服急躁和慌亂，使暗示的效果加強(qiáng)。

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